[...] też ok 20%BF. Kości mogą ważyć przysłowiowey killogram czy półtora więcej mniej więc tym bym się nie sugerował.Ja wyredukowałem 30kilo w ciągu 3 miesięcy i nic im po takiej redukcji nie dolega i nie straciłem prawie w ogóle tkanki mięsniowej co pokazał dobrej klasy sprzęt .Jak rano gdy organizm jest odwodniony stanę przed lustrem i uniosę ręke w [...]
KING89 napisał na 2 stronie "Postaraj się o zamiennik posiłku, chleb ok, mało białka (podstawa na redukcji)....", z czym się nie zgadzam Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-02-12 12:56:34
dużo by tu pisać, specjalistą nie jestem ale z tego co pamiętam: -podkręca metabolizm co na redukcji jest rzeczą oczywistą, -reguluje przebieg procesów bio-chemicznych -odp za skurcz mięśni ruch
powodzenia w redukcji. Mam prośbę dalabys mi przepis na omleta z dokladnym opisem jak to przyrzadzic bo wstyd sie przyznac ale jestem bardzo bardzo slaby w kuchni. a i zdziwilo mnie jak mozna robic wiekszym ciezarem chwyt mlotkowy od wyciskania na lawce sztangielek u mnie jest zdecydowanie odrotnie prawie dwa razy wieksze sztangielki na kalte [...]
[...] i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie wystrugasz. ABS sobie daruj mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , nie mogą być przemęczone bzdurnymi programami [...]
[...] ze juz dawno zauwazylem znaczenie diety w tym sporcie. Mam ja ulozona od dawna i stosuje sie do niej. Nie szaleje z przyrostami kg z dwoch powodow. Jestem po bardzo solidnej redukcji i srednio mi sie widzi powrot do takiego stanu. Pol roku temu wychodzilem z 79 kg, teraz mam 85, bez przyrostow w pasie (takze jako endo wychodze od wagi, ktora [...]
[...] węglowodany o niewysokim IG. Spożywaj posiłki powoli - 15-20 minut(możesz poprzedzać je sałatką z warzyw). Ustal sobie większą ilość posiłków w granicach rozsądku zgodnie z kalorycznością diety. Jest dużo zabiegów, które trochę pomagają, ale musisz zadbać o całość diety. Przemyślany plan redukcji nie jakieś tam szczegóły, które podobno pomagają.
1.Zapomnij przy takim BF (swoją drogą jak zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz art i solaros tłumaczy dlaczego warto brac BCAA przed treningiem w czasie redukcji inna sytuacja jest podczas masowania http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html dlatego wszystko zależy od diety http://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t745045.html co do brania po treningu [...]
ok ale czy na redukcji nie powinno sie zrezygnowac z ciezkich cwiczen i raczej przejsc w strone areaobw - duzo cwiczen & powtorzen przy dosc niskich ciezarach a z tego co widze Ty polecasz mi trening w ktorym najpewniej bede sie zarzynal wrzucajac jak najwiecej zalaztwa (bo jest krotki i na niektore cwiczenia tylko 3 serie) :> nastepny [...]
Nie ma redukcji punktowej - jak zacznie lecieć to z całego ciała. Masz ładną sylwetkę nad którą można popracować oczywiście. Te 1900 kcal powinno być ok - diabeł tkwi w szczegółach jednak i dobór produktów może mieć większe znaczenie niż rozkład makroskładników.
[...] żeby zrezygnować z boksu i robić siłke 3albo 4 razy w tygodniu zrobić dietę z 2800 kcal dorzucić HMB oraz L-glutamine dobry plan treningowy i tyle bo tłuszcz mam tylko na brzuchu i trochę na klacie więc może z suplami uda mi się go zrzucić chociaż hmb działa dopiero po kilku miechach ale efekty w redukcji wagi są ,bo mój kolega na tym robił ..
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]
[...] na pewno jest mało i trudno przy takiej ilości tłuszczu dostarczyć odpowiednio dużo witamin, zdrowych kwasów tłuszczowych - bardzo ważnych dla prawidłowego metabolizmu, wytwarzania hormonów... Same niedobory w diecie mogą być przyczyną zastojów w redukcji, a Ty długo niedojadałaś i z dużym prawdopodobieństwem do tej pory masz braki. Pozdrawiam.
[...] czy ta walka, o której mówił, też byłaby w Rio, nie dotarło to do mnie, ale jeśli miałbym taką możliwość w wyższej dywizji, to w ten sposób nie musiałbym cierpieć z powodu redukcji wagi, myślę, że byłaby to wspaniała walka. Uważam, że w pierwszej walce nie byliśmy w stanie pokazać mojej pracy. Podłączył mnie mocnym ciosem, ale jeśli masz inną [...]
Przy dobrej redukcji i dobrej diecie low carb nie spalisz mięśni. Nie musi być to akurat low carb-można z dobrymi efektami redukować na diecie zbilansowanej ;-) Z czasem możesz też na czczo w DNT robić interwały (poczytaj na necie). Tego lepiej nie praktykować-ryzyko nudności,hipoglikemii,słabsze możliwości wysiłkowe,a tym samym mniejsza [...]
[...] wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś redukcji. Wiem że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie. Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale czytałem też nie raz, ze w moim wieku i masa i redukcja to o wiele łatwiejsza sprawa niz kiedy jest się juz starszym i o wiele cięzej o zmiany i postępy. Jak byłem na redukcji to też nie liczyłem b/w/t i leciało ładnie, ale napewno masz racje, że jakbym liczył to pewnie poleciało by o wiele mniej mięcha, ale i tak jestem zadowolony, więc [...]
[...] /SFD/2021/4/12/c7f2843726374c0e97d7554589576909.jpg Teoretycznie pierwsze 4 tyg powinny być na stałym ciężarze ale biorąc pod uwagę, że dopiero wychodzę z mocnej redukcji to zakładam że obciążenie też będę delikatnie zwiększał. :D Ciężar który jest podany to ten od którego planuje zacząć :D Zmieniony przez - skibi89 w dniu [...]